Vom ZenPur-Team — Ratgeber Kopfkissen
Sie falten Ihr Kopfkissen doppelt, damit es dünner wird, schieben den Arm darunter oder liegen am Ende der Nacht mit dem Kopf direkt auf der Matratze? Das ist oft ein Zeichen, dass Ihr Kissen zu hoch für Sie ist und ein flaches Kopfkissen besser passen würde.
Das flache Kissen hat einen schlechten Ruf: Man denkt an ein plattgedrücktes, altes Kissen ohne Halt. Dabei hat ein gut gemachtes niedriges Kissen nichts mit einem durchgelegenen Kissen zu tun. Es ist eine eigene Wahl, gedacht für bestimmte Schlafpositionen und Körperformen.
In diesem Ratgeber sehen wir uns an, für wen das flache Kopfkissen gemacht ist, für wen nicht, und wie Sie es richtig auswählen: Material, Format, Festigkeit und der besondere Fall der Kinder.
Das Wichtigste in Kürze
- Ein flaches Kopfkissen ist ein Kissen mit niedrigem Profil, das den Kopf fast auf Höhe der Matratze hält.
- Es passt vor allem zu Bauchschläfern und zu Rückenschläfern, die den Kopf nicht erhöht mögen.
- Wenn Sie auf der Seite schlafen, ist es meist zu niedrig: Der Raum zwischen Schulter und Kopf bleibt leer.
- Aus Memory-Schaum behält ein flaches Kissen die ganze Nacht seine Höhe, während ein flaches Faserkissen noch weiter zusammendrückt.
- Für Kinder ist das erste Kissen flach und niedrig; Babys bekommen gar kein Kissen.
Was ist ein flaches Kopfkissen?
Ein flaches Kopfkissen ist ein Kissen mit geringer Höhe, bei dem der Kopf fast auf Matratzenhöhe bleibt, ohne nach vorn angehoben zu werden.
Der Unterschied zum „klassischen“ Kissen liegt in seiner Aufgabe. Ein Standardkissen füllt einen Raum aus: den Abstand zwischen Kopf und Matratze, wenn Sie liegen. Dieser Raum ist aber je nach Position verschieden:
- Auf der Seite ist er groß: die ganze Schulterbreite. Man braucht ein hohes Kissen.
- Auf dem Rücken ist er kleiner: die Mulde im Nacken. Eine mittlere oder niedrige Höhe genügt.
- Auf dem Bauch ist er fast null: Der Kopf ist zur Seite gedreht, die Wange nah an der Matratze. Ein hohes Kissen drückt den Kopf dann nach oben.
Das flache Kissen passt also zu einer bestimmten Situation: wenn der auszufüllende Raum klein ist. Es ist weder ein „Spar-Kissen“ noch ein abgenutztes Kissen. Ein Kissen, das mit der Zeit platt geworden ist, ist übrigens kein flaches Kissen: Es ist einfach durchgelegen und hält nicht mehr.
Wie Sie den Raum für Ihre Körperform messen, erklärt unser Ratgeber zur richtigen Kissenhöhe.
Für wen ist das flache Kissen gemacht?
Das flache Kissen richtet sich zuerst an Bauchschläfer, dann an Rückenschläfer, die den Kopf lieber tief haben, und an Menschen, die sich angewöhnt haben, ohne Kissen zu schlafen.
Bauchschläfer
Das ist die wichtigste Gruppe. Auf dem Bauch ist der Kopf zur Seite gedreht. Mit einem dicken Kissen wird er zusätzlich angehoben: Der Nacken ist dann gleichzeitig verdreht und nach hinten gebogen. Ein niedriges Profil verringert diese Biegung und lässt den Nacken entspannter.
Rückenschläfer, die den Kopf nicht erhöht mögen
Auf dem Rücken haben viele mit einem zu hohen Kissen das Gefühl, „das Kinn auf der Brust“ zu haben. Ein flaches Kissen hält das Gesicht zur Decke gerichtet, in einer neutraleren Position. Bei breiten Schultern kann eine etwas größere Höhe allerdings besser passen.
Menschen, die ohne Kissen schlafen
Manche haben das Kissen aufgegeben, weil alle, die sie ausprobiert haben, zu hoch waren. Ein flaches Kissen ist ein Zwischenschritt: fast das gleiche Gefühl wie auf der Matratze, aber mit einer sauberen Oberfläche, einem waschbaren Bezug und leichtem Halt. Dem Thema ohne Kissen schlafen haben wir einen eigenen Artikel gewidmet.
Und für wen es nicht gemacht ist
Wenn Sie hauptsächlich auf der Seite schlafen, ist das flache Kissen meist zu niedrig. Der Kopf „fällt“ Richtung Matratze, und Sie schieben ganz automatisch Arm oder Hand darunter. Für diese Position brauchen Sie ein höheres, stabileres Kissen. Wenn Sie oft die Position wechseln, ist eine mittlere Höhe der beste Kompromiss.
Flaches Kissen für Bauchschläfer
Wählen Sie als Bauchschläfer das niedrigste Kissen, das noch Halt gibt: dünn genug, um den Kopf nicht anzuheben, und dicht genug, um nach einer Stunde nicht völlig platt zu sein.
Einige praktische Anhaltspunkte:
- Der Morgen-Test: Liegt Ihr Kissen morgens neben Ihnen oder steckt Ihr Arm darunter, ist es wahrscheinlich zu hoch.
- Der Bezug zählt: Auf dem Bauch liegt das Gesicht am Kissen. Ein atmungsaktiver, weicher Bezug ist angenehmer als ein Stoff, der Wärme staut.
- Ein Kissen unter dem Becken? Manche Bauchschläfer legen ein sehr dünnes Kissen unter den Unterbauch, damit der Rücken weniger ins Hohlkreuz geht. Ein einfacher Versuch.
Modelle und Positionen erklären wir ausführlich in unserem Ratgeber welches Kissen für Bauchschläfer.
Tabelle: flach, weich, mittelfest oder fest?
In unserer Reihe ergonomischer Nackenkissen aus Memory-Schaum (40 x 60 cm) passt jedes Modell zu einem anderen Raum zwischen Kopf und Matratze:
| Modell |
Profil |
Hauptposition |
| PLAT (flach) |
Das niedrigste der Reihe |
Auf dem Bauch, oder auf dem Rücken mit tiefem Kopf |
| MOELLEUX (weich) |
Weich und umhüllend |
Auf dem Rücken, für alle, die es weich mögen |
| MI-FERME (mittelfest) |
Mittlere Höhe |
Auf dem Rücken, oder bei wechselnder Position |
| FERME (fest) |
Höher und stabiler |
Auf der Seite |
Das richtige flache Kopfkissen ist also nicht „besser“ als ein anderes: Es ist besser für eine bestimmte Position. Wenn Sie zwischen weich und stabil schwanken, hilft Ihnen unser Vergleich festes oder weiches Kissen.
Flaches Kissen aus Memory-Schaum oder aus Fasern?
Bei einem flachen Kissen hat Memory-Schaum einen klaren Vorteil: Er behält vom Zubettgehen bis zum Aufwachen dieselbe Höhe.
Ein wenig gefülltes Faser- oder Federkissen wirkt abends flach, doch die Füllung wandert in der Nacht. Ein Teil drückt sich völlig zusammen, der andere bildet einen Buckel. Sie klopfen und falten es dann die ganze Nacht, und sind wieder beim Ausgangsproblem.
Memory-Schaum passt sich sanft der Kopfform an und nimmt danach wieder seine Form an. Bei einem niedrigen Profil bedeutet das:
- eine Höhe, die die ganze Nacht gleich bleibt;
- eine Oberfläche, die nicht an einer Stelle einsinkt;
- ein Kissen, das sich nicht verformt, wenn Sie den Kopf drehen.
Ein kleiner Tipp: Memory-Schaum ist in einem kühlen Schlafzimmer etwas fester und wird durch die Körperwärme weicher. Geben Sie ihm abends ein paar Minuten, bevor Sie das Gefühl beurteilen.
In welche Richtung ein ergonomisches Nackenkissen gehört, erklärt unser Ratgeber zur richtigen Lage des ergonomischen Kissens.
Flaches Kissen für Kinder
Für ein Kind ist das erste Kissen immer flach und niedrig; ein Baby bekommt keines.
Die wichtigsten Anhaltspunkte:
- Baby: Das Bett bleibt frei, ohne Kissen, Polster oder Bettdecke. Ein flaches Kissen für ein Baby ist keine gute Idee.
- Mit etwa 2–3 Jahren: Beim Wechsel ins „große“ Bett kommt ein erstes flaches, niedriges Kissen dazu.
- Beim Größerwerden: Die Schultern werden breiter, der Raum wird größer, und das Kissen muss mitwachsen.
Ein Erwachsenenkissen ist für ein kleines Kind zu hoch: Sein Kopf wird angehoben. Unser flaches Kinderkissen aus Memory-Schaum für 3 bis 5 Jahre ist 6 cm hoch, für dieses Alter gedacht, im Format 40 x 60 cm.
Ab wann das erste Kissen sinnvoll ist und wann ein anderes Modell folgt, lesen Sie in unserem Ratgeber Kinderkissen: ab welchem Alter?
Das flache Kissen in 5 Schritten wählen
Gehen Sie von Ihrer Schlafposition aus und prüfen Sie dann Halt, Bezug, Format und Ihr Gefühl nach einigen Nächten.
-
Ihre Hauptposition bestimmen. Notieren Sie, in welcher Position Sie einschlafen und in welcher Sie aufwachen. Das flache Kissen passt, wenn es der Bauch ist, oder der Rücken mit Vorliebe für einen tiefen Kopf.
-
Prüfen, dass „flach“ nicht „weich“ heißt. Ein gutes flaches Kissen behält seine Höhe. Drücken Sie mit der Hand in die Mitte: Es soll wieder seine Form annehmen und nicht eingedrückt bleiben.
-
Auf den Bezug achten. Wählen Sie einen abnehmbaren, waschbaren Bezug aus einem atmungsaktiven, weichen Material, vor allem wenn das Gesicht am Kissen liegt.
-
Das Format wählen. 40 x 60 cm ist das rechteckige Format ergonomischer Kissen; 60 x 60 cm ist das große, klassische Quadrat in Frankreich. Wählen Sie den passenden Bezug.
-
Sich ein paar Nächte Zeit geben. Eine neue Kissenhöhe ist in den ersten Nächten immer ungewohnt. Urteilen Sie nach einer Woche, nicht nach dem ersten Aufwachen.
Tipp
Testen Sie vor dem Kauf mit dem, was Sie zu Hause haben: ein Badetuch, zwei- oder dreimal gefaltet. Schlafen Sie mit dieser geringen Höhe besser als mit Ihrem jetzigen Kissen, ist das flache Kissen wahrscheinlich das richtige für Sie.
Bleibt Ihr Nacken trotz dieser Anpassungen dauerhaft unangenehm, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Checkliste: Ist das flache Kissen das richtige für Sie?
Treffen mehr als zwei der fünf Punkte zu, lohnt sich ein Versuch mit einem flachen Kissen.
[ ] Die Position: Ich schlafe meist auf dem Bauch ein und wache so auf.
[ ] Das Falten: Ich drücke mein Kissen zusammen oder falte es, damit es dünner wird.
[ ] Der Arm: Ich schiebe in der Nacht den Arm unter den Kopf oder unter das Kissen.
[ ] Das Aufwachen: Mein Kissen liegt morgens neben mir, mein Kopf auf der Matratze.
[ ] Das Gefühl: Auf dem Rücken habe ich das Kinn zu nah an der Brust.
Schlafen Sie dagegen vor allem auf der Seite und Ihr Kopf „fällt“ zur Matratze, suchen Sie eher ein höheres Kissen.
Häufige Fragen zum flachen Kopfkissen
Ist ein flaches Kissen gut für den Nacken?
Das hängt von Ihrer Position ab. Auf dem Bauch, oder auf dem Rücken bei schmalen Schultern, hält ein flaches Kissen den Nacken gerader als ein dickes. Auf der Seite ist es meist zu niedrig. Das richtige Kissen füllt den Raum zwischen Kopf und Matratze aus, nicht mehr und nicht weniger.
Besser ohne Kissen schlafen oder mit einem flachen Kissen?
Wenn Sie ohne Kissen schon gut schlafen, müssen Sie keines nehmen. Ein flaches Kissen bietet eine saubere, waschbare Oberfläche und leichten Halt, mit einem Gefühl nah an der Matratze. Für Bauchschläfer ist das oft ein guter Kompromiss.
Kann man mit einem flachen Kissen auf der Seite schlafen?
Wenn Sie sehr zierlich sind, ja. Für die meisten Erwachsenen ist es aber zu niedrig: Die Schulter schafft einen Raum, den das flache Kissen nicht ausfüllt. Für diese Position passt ein höheres, stabileres Kissen besser.
Welche Größe: 40 x 60 oder 60 x 60 cm?
60 x 60 cm ist das große, klassische Quadratkissen. 40 x 60 cm ist das rechteckige Format der meisten ergonomischen Kissen aus Memory-Schaum: Es stützt Kopf und Nacken, ohne das Bett zu füllen. Unsere flachen Kissen haben 40 x 60 cm.
Braucht ein Baby ein flaches Kissen?
Nein. Ein Baby schläft in einem freien Bett, ohne Kissen. Das erste flache, niedrige Kissen kommt mit etwa 2–3 Jahren, beim Wechsel ins große Bett.
Woran erkenne ich, dass mein Kissen zu hoch ist?
Die häufigsten Zeichen: Sie falten das Kissen oder schieben es in der Nacht weg, Sie wachen mit dem Kopf auf der Matratze auf, oder Sie spüren auf dem Rücken, wie das Kinn Richtung Brust geht.
Anhaltspunkte und Quellen
- Kissenhöhe, der Raum zwischen Kopf und Matratze und die Schlafposition werden hier unter dem Gesichtspunkt des Komforts betrachtet.
- Dieser Artikel zitiert keine Studie: Er beschreibt alltägliche Situationen rund um Kissen und Schlafposition.
- Die Hinweise zum Schlafplatz von Babys und zum ersten Kissen folgen den allgemeinen Empfehlungen zum sicheren Schlafen.
- Bei anhaltendem Unwohlsein in Nacken, Schultern oder Rücken ist der Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes maßgeblich.
Unsere flachen Kissen
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Fazit
Ein flaches Kopfkissen ist kein Kissen „mit weniger“: Es ist das passende Kissen für alle, deren Kopf schon fast auf Matratzenhöhe liegt.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, Ihr Kissen jeden Abend falten oder inzwischen ganz ohne schlafen, probieren Sie ein niedriges Profil, das seinen Halt behält. Und wenn Sie auf der Seite schlafen, suchen Sie eher mehr Höhe: Die richtige Höhe ist die, die zu Ihrer Position passt.
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Dieser Artikel gibt Anhaltspunkte zum Schlafkomfort und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes.
