Des journées assis devant un écran, puis une soirée où l'on sent encore le dos raide : beaucoup de personnes en télétravail connaissent cette sensation. La literie ne soigne pas le mal de dos et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé si la douleur persiste. Elle peut en revanche rendre vos nuits plus confortables. Voici ce qui compte : le soutien du matelas, la hauteur de l'oreiller et la position.
Après une journée assise, ce que l'on attend de son lit
Après des heures sur une chaise, on a envie de s'allonger dans un lit qui accueille le corps sans le laisser s'affaisser. Deux défauts reviennent souvent :
- Un matelas trop ferme : il accueille mal les épaules et les hanches, et laisse un creux sous le bas du dos quand on dort sur le dos.
- Un matelas trop mou ou affaissé : le bassin s'enfonce plus que le reste du corps, et l'on se sent mal calé.
Pour trouver la bonne fermeté, lisez notre guide matelas ferme ou mou.
Le surmatelas : changer la sensation sans changer de matelas
Si votre matelas est encore en bon état mais que vous le trouvez trop ferme, un surmatelas à mémoire de forme modifie l'accueil du couchage. La mousse à mémoire de forme se déforme sous la chaleur et le poids du corps, puis reprend sa forme : elle épouse les épaules et les hanches et répartit le poids sur une plus grande surface.
Si votre matelas est affaissé, en revanche, un surmatelas ne comblera pas le creux : c'est le matelas qu'il faut remplacer. Voir notre guide comment choisir un matelas.
L'oreiller : la bonne hauteur pour votre position
Le soir, on apprécie un oreiller qui garde la tête dans le prolongement du dos. La bonne hauteur dépend de votre position : plus haute sur le côté, moyenne sur le dos, très basse sur le ventre. Tout est détaillé dans notre guide quelle hauteur d'oreiller choisir. Nos oreillers ergonomiques à mémoire de forme sont réunis dans la collection oreillers.
Sur le côté : un coussin entre les genoux
Sur le côté, la jambe du dessus a tendance à glisser vers l'avant et à entraîner le bassin avec elle. Beaucoup de dormeurs glissent un coussin ou un oreiller entre les genoux pour garder les jambes parallèles et se sentir mieux calés. C'est une astuce de confort simple à tester. D'autres conseils dans notre guide bien dormir sur le côté.
Et pendant la journée ?
La literie ne fait pas tout. Une chaise réglée à la bonne hauteur, un écran à hauteur des yeux et des pauses régulières pour se lever et marcher comptent aussi pour se sentir bien le soir.
Récapitulatif
| Élément | Ce que l'on cherche |
| Matelas | Ni trop ferme, ni affaissé |
| Surmatelas | Adoucir un matelas trop ferme encore en bon état |
| Oreiller | Une hauteur adaptée à votre position |
| Sur le côté | Un coussin entre les genoux |
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Questions fréquentes
Un surmatelas à mémoire de forme tient-il chaud ?
La mousse à mémoire de forme garde un peu plus la chaleur que d'autres matières. Si vous avez souvent chaud la nuit, regardez la fiche du produit (structure de la mousse, housse) avant de choisir.
Et si j'ai encore mal au dos au réveil ?
Adapter la literie peut rendre la nuit plus confortable, mais si la douleur persiste, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé.
Comment savoir s'il faut changer de matelas ?
Un creux visible, des ressorts que l'on sent, ou de meilleures nuits ailleurs que chez soi sont souvent le signe qu'il est temps.
