Bauchlage und Rückenschmerzen: welches Kissen und welche Matratze?

Sie schlafen auf dem Bauch und wachen mit steifem Rücken auf? Das ist eine häufige Klage bei Bauchschläfern. Bettwaren ersetzen nicht den Rat einer medizinischen Fachkraft, wenn die Schmerzen anhalten, aber sie können diese Position bequemer machen. So wählen Sie Kopfkissen und Matratze, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.

Warum diese Position passende Bettwaren braucht

In Bauchlage passieren zwei Dinge gleichzeitig:

• Der Kopf ist zur Seite gedreht, um atmen zu können, die ganze Nacht.
• Das Becken sinkt in die Matratze ein, und der untere Rücken wird umso hohler, je weicher die Matratze ist.

Ein zu hohes Kissen verstärkt die Drehung des Kopfes; eine zu weiche Matratze verstärkt das Hohlkreuz. Ziel der Bettwaren ist es, beides zu begrenzen. Mehr zur Position selbst lesen Sie in unserem Ratgeber sollte man aufhören, auf dem Bauch zu schlafen.

Das Kopfkissen: so niedrig wie möglich

Wer auf dem Bauch schläft, sollte den Kopf fast auf Matratzenhöhe halten. Diese Position braucht das niedrigste Kissen.

• Ein flaches Kissen ist die logischste Wahl. Unser Kopfkissen PLAT aus Memory-Schaum (40 x 60 cm) wurde für Bauchschläfer entwickelt und für alle, die gewohnt sind, ohne Kissen zu schlafen.
• Ein weiches Kissen kann passen, wenn Sie etwas mehr Material unter der Wange möchten: Unser Kopfkissen MOELLEUX (11-12 cm) wird unter dem Kopf flach.
• Zu vermeiden: hohe, feste Kissen, die für Seitenschläfer gemacht sind.

Manche Bauchschläfer legen außerdem ein flaches Kissen oder ein dünnes Polster unter das Becken, damit der untere Rücken weniger hohl wird. Ein Komfort-Tipp zum Ausprobieren.

Die Matratze: weder zu weich noch zu hart

Für Bauchschläfer ist die Matratze so wichtig wie das Kissen. Eine zu weiche Matratze lässt das Becken einsinken; eine sehr harte Matratze kann an Brust und Knien unbequem sein. Eine eher feste Matratze, die den Körper gerade hält, ist in dieser Position meist am bequemsten.

• Zur Wahl der Festigkeit siehe unseren Ratgeber harte oder weiche Matratze.
• Für die übrigen Kriterien (Material, Größe, Budget) siehe so wählen Sie eine Matratze.
• Ist Ihre Matratze zu weich, aber noch in gutem Zustand, kann ein Topper das Liegegefühl verändern, ohne alles auszutauschen.

Die Position wechseln: ein Versuch wert

Viele Bauchschläfer versuchen, auf die Seite zu wechseln. Das ist nicht leicht, denn es ist eine alte Gewohnheit. Ein paar Tipps:

• Auf der Seite schlafen und dabei ein Kissen an sich drücken: Man findet ein Gefühl des „Angelehntseins“ wieder, ähnlich der Bauchlage.
• Eine Zwischenposition einnehmen, halb auf der Seite, ein Bein angewinkelt.
• Das Kissen an die neue Position anpassen: In Seitenlage braucht es mehr Höhe. Siehe unseren Ratgeber zur Kissenhöhe.

Zusammenfassung

Häufige Fragen

Kann man ohne Kissen auf dem Bauch schlafen?

Ja, viele Bauchschläfer tun das. Wenn es Ihnen unter der Wange zu hart ist, ist ein flaches Kissen der nächstliegende Kompromiss.

Und wenn ich morgens oft Rückenschmerzen habe?

Angepasste Bettwaren können die Nacht bequemer machen, aber wenn die Schmerzen anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft.