Oreiller plat : pour qui, et comment bien le choisir ?

Par l'équipe ZenPur — guide oreillers

Vous repliez votre oreiller en deux pour le rendre plus fin, vous le glissez sous votre bras, ou vous finissez la nuit la tête posée directement sur le matelas ? C'est souvent le signe que votre oreiller est trop haut pour vous, et qu'un oreiller plat vous conviendrait mieux.

L'oreiller plat a mauvaise réputation : on l'imagine écrasé, vieux, sans tenue. Pourtant, un oreiller bas bien conçu n'a rien d'un oreiller fatigué. C'est un choix à part entière, pensé pour certaines positions de sommeil et certaines morphologies.

Dans ce guide, nous voyons pour qui l'oreiller plat est fait, pour qui il ne l'est pas, et comment le choisir sans se tromper : matière, format, fermeté, et le cas particulier des enfants.

Qu'est-ce qu'un oreiller plat ?

Un oreiller plat est un oreiller à faible épaisseur, conçu pour que la tête reste presque au niveau du matelas, sans être relevée vers l'avant.

La différence avec un oreiller « classique » tient à son rôle. Un oreiller standard sert à combler un espace : celui qui sépare votre tête du matelas quand vous êtes allongé. Or cet espace n'est pas le même selon votre position :

• Sur le côté, il est large : c'est toute la largeur de l'épaule. Il faut un oreiller haut.
• Sur le dos, il est plus réduit : c'est le creux de la nuque. Une hauteur moyenne ou basse suffit.
• Sur le ventre, il est presque nul : la tête est tournée sur le côté, la joue près du matelas. Un oreiller haut pousse alors la tête vers le haut.

L'oreiller plat répond donc à une situation précise : quand l'espace à combler est petit. Ce n'est ni un oreiller « au rabais », ni un oreiller usé. Un oreiller qui s'est aplati avec le temps n'est d'ailleurs pas un oreiller plat : il est simplement affaissé, et il ne tient plus.

Pour mesurer l'espace à combler selon votre morphologie, notre guide sur la hauteur de l'oreiller détaille la méthode.

Pour qui l'oreiller plat est-il fait ?

L'oreiller plat s'adresse d'abord aux dormeurs sur le ventre, puis aux dormeurs sur le dos qui préfèrent une tête basse, et aux personnes qui ont pris l'habitude de dormir sans oreiller.

Les dormeurs sur le ventre

C'est le public principal. Sur le ventre, la tête est tournée sur le côté. Avec un oreiller épais, elle est en plus relevée : la nuque se retrouve à la fois tournée et cambrée vers l'arrière. Un profil bas limite cette cambrure et laisse la nuque plus détendue.

Les dormeurs sur le dos qui n'aiment pas avoir la tête relevée

Sur le dos, beaucoup de personnes ont l'impression d'avoir « le menton sur la poitrine » avec un oreiller trop haut. Un oreiller plat garde le visage tourné vers le plafond, dans une position plus neutre. Si vous êtes de forte carrure, une hauteur un peu plus importante peut toutefois mieux vous convenir.

Les personnes qui dorment sans oreiller

Certaines personnes ont abandonné l'oreiller parce que tous ceux qu'elles ont essayés étaient trop hauts. Un oreiller plat est une étape intermédiaire : presque la même sensation qu'un matelas nu, mais avec une surface propre, une housse lavable et un léger maintien. Nous avons consacré un article complet à la question de dormir sans oreiller.

Et ceux pour qui il n'est pas fait

Si vous dormez principalement sur le côté, l'oreiller plat est en général trop bas. Votre tête « tombe » vers le matelas, et vous aurez le réflexe de glisser votre bras ou votre main dessous pour compenser. Pour cette position, il faut un oreiller plus haut et plus tenu. Si vous changez souvent de position, une hauteur intermédiaire est le meilleur compromis.

Oreiller plat pour dormir sur le ventre

Pour dormir sur le ventre, choisissez l'oreiller le plus bas possible qui garde une tenue : assez fin pour ne pas relever la tête, assez dense pour ne pas s'écraser à zéro au bout d'une heure.

Quelques repères pratiques :

• Le test du matin : si vous retrouvez votre oreiller repoussé à côté de vous, ou votre bras glissé dessous, il est probablement trop haut.
• La housse compte : sur le ventre, le visage est tourné contre l'oreiller. Une housse respirante et douce est plus agréable qu'un tissu qui retient la chaleur.
• Un oreiller sous le bassin ? Certains dormeurs sur le ventre placent un oreiller très fin sous le bas du ventre pour moins cambrer le dos. C'est un essai simple à faire.

Nous détaillons les modèles et les positions dans notre guide quel oreiller pour dormir sur le ventre.

Tableau : plat, moelleux, mi-ferme ou ferme ?

Dans notre gamme d'oreillers cervicaux à mémoire de forme 40 x 60 cm, chaque modèle correspond à un espace à combler différent :

Le bon oreiller plat n'est donc pas « meilleur » qu'un autre : il est meilleur pour une position. Si vous hésitez entre un accueil doux et un maintien plus tenu, notre comparatif oreiller ferme ou moelleux vous aide à trancher.

Oreiller plat en mémoire de forme ou en fibres ?

Pour un oreiller plat, la mémoire de forme a un avantage net : elle garde la même épaisseur du coucher au réveil.

Un oreiller en fibres ou en plumes peu garni paraît plat le soir, mais la garniture se déplace pendant la nuit. Une partie de l'oreiller s'écrase complètement, l'autre forme une bosse. Vous passez alors la nuit à le taper et à le replier, ce qui revient au problème de départ.

Une mousse à mémoire de forme, elle, s'adapte doucement à la forme de la tête puis reprend sa forme. Sur un profil bas, cela donne :

• une épaisseur qui reste la même toute la nuit ;
• une surface qui ne se creuse pas en un seul point ;
• un oreiller qui ne se déforme pas quand vous tournez la tête.

Petit conseil : la mémoire de forme est un peu plus ferme quand la chambre est froide et s'assouplit à la chaleur du corps. Laissez-lui quelques minutes le soir avant de juger sa sensation.

Pour vérifier dans quel sens poser un oreiller cervical à mémoire de forme, consultez notre guide sur le bon sens de l'oreiller ergonomique.

Oreiller plat pour enfant

Pour un enfant, le premier oreiller est toujours un oreiller plat et bas ; pour un bébé, on n'en met pas.

Les repères à garder en tête :

• Bébé : le lit reste dégagé, sans oreiller, sans coussin ni couette. Un oreiller plat pour bébé n'est pas une bonne idée.
• Vers 2-3 ans : au moment du passage au lit « de grand », on introduit un premier oreiller plat et bas.
• En grandissant : les épaules s'élargissent, l'espace à combler augmente, et l'oreiller doit suivre.

Un oreiller d'adulte est trop haut pour un petit enfant : sa tête se retrouve relevée. Notre oreiller enfant plat à mémoire de forme pour les 3 à 5 ans a une épaisseur de 6 cm, pensée pour cet âge, au format 40 x 60 cm.

Pour savoir à quel âge passer au premier oreiller et quand changer de modèle, lisez notre guide oreiller enfant : à partir de quel âge ?

Comment choisir son oreiller plat en 5 étapes

Pour choisir un oreiller plat, partez de votre position de sommeil, puis vérifiez la tenue, la housse, le format et votre ressenti après quelques nuits.

1. Identifier votre position principale. Notez dans quelle position vous vous endormez et dans laquelle vous vous réveillez. L'oreiller plat convient si c'est le ventre, ou le dos avec une préférence pour une tête basse.
2. Vérifier que « plat » ne veut pas dire « mou ». Un bon oreiller plat garde son épaisseur. Appuyez au centre avec la main : il doit reprendre sa forme, sans rester écrasé.
3. Regarder la housse. Préférez une housse amovible et lavable, dans une matière respirante et douce, surtout si vous dormez le visage contre l'oreiller.
4. Choisir le format. Le 40 x 60 cm est le format rectangulaire des oreillers ergonomiques ; le 60 x 60 cm est le grand carré traditionnel. Choisissez la taie qui correspond.
5. Se donner quelques nuits. Changer de hauteur d'oreiller surprend toujours les premières nuits. Jugez après une semaine plutôt qu'au premier réveil.

Si vous ressentez une gêne à la nuque qui persiste malgré ces ajustements, parlez-en à votre médecin.

Checklist : l'oreiller plat est-il fait pour vous ?

Plus de deux signes cochés sur les cinq ci-dessous indiquent qu'un oreiller plat vaut la peine d'être essayé.

• [ ] La position : Je m'endors et je me réveille le plus souvent sur le ventre.

• [ ] Le pliage : J'écrase ou je replie mon oreiller pour le rendre plus fin.

• [ ] Le bras : Je glisse mon bras sous ma tête ou sous mon oreiller pendant la nuit.

• [ ] Le réveil : Je retrouve mon oreiller à côté de moi, la tête posée sur le matelas.

• [ ] La sensation : Sur le dos, j'ai l'impression d'avoir le menton trop près de la poitrine.

À l'inverse, si vous dormez surtout sur le côté et que votre tête « tombe » vers le matelas, cherchez plutôt un oreiller plus haut.

FAQ : Vos questions sur l'oreiller plat

Un oreiller plat est-il bon pour les cervicales ?

Tout dépend de votre position. Sur le ventre, ou sur le dos avec une petite carrure, un oreiller plat garde la nuque plus alignée qu'un oreiller épais. Sur le côté, il est en général trop bas. Le bon oreiller est celui qui comble l'espace entre votre tête et le matelas, ni plus ni moins.

Vaut-il mieux dormir sans oreiller ou avec un oreiller plat ?

Si vous dormez déjà bien sans oreiller, rien ne vous oblige à en prendre un. Un oreiller plat apporte une surface propre et lavable et un léger maintien, avec une sensation proche du matelas nu. C'est souvent un bon compromis pour les dormeurs sur le ventre.

Peut-on dormir sur le côté avec un oreiller plat ?

C'est possible si vous êtes très menu, mais pour la plupart des adultes il est trop bas : l'épaule crée un espace que l'oreiller plat ne comble pas. Pour cette position, un oreiller plus haut et plus tenu est plus adapté.

Quelle taille choisir : 40 x 60 ou 60 x 60 cm ?

Le 60 x 60 cm est le grand oreiller carré traditionnel. Le 40 x 60 cm est le format rectangulaire de la plupart des oreillers ergonomiques à mémoire de forme : il soutient la tête et la nuque sans encombrer le lit. Nos oreillers plats sont en 40 x 60 cm.

Faut-il un oreiller plat pour un bébé ?

Non. Un bébé dort dans un lit dégagé, sans oreiller. Le premier oreiller, plat et bas, arrive vers 2-3 ans, au passage au lit de grand.

Comment savoir si mon oreiller est trop haut ?

Les signes les plus courants : vous repliez l'oreiller ou le repoussez la nuit, vous vous réveillez la tête sur le matelas, ou, sur le dos, vous sentez votre menton se rapprocher de la poitrine.

Repères et sources

• Les notions de hauteur d'oreiller, d'espace à combler et de position de sommeil sont présentées ici sous l'angle du confort.
• Cet article ne cite aucune étude : il décrit des situations courantes liées à l'oreiller et à la position de sommeil.
• Les repères sur le couchage des bébés et le premier oreiller reprennent les recommandations générales de couchage.
• Pour toute gêne persistante à la nuque, aux épaules ou au dos, l'avis de votre médecin reste la référence.

Nos oreillers plats

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Conclusion

Un oreiller plat n'est pas un oreiller « en moins » : c'est l'oreiller juste pour ceux dont la tête est déjà presque à hauteur du matelas.

Si vous dormez sur le ventre, si vous repliez votre oreiller chaque soir ou si vous avez fini par dormir sans, essayez un profil bas qui garde sa tenue. Et si vous dormez sur le côté, cherchez plutôt plus de hauteur : la bonne épaisseur, c'est celle qui correspond à votre position.

Découvrir tous les oreillers ZenPur

Pour aller plus loin

• Notre guide quelle hauteur d'oreiller choisir
• Notre guide quel oreiller pour dormir sur le ventre
• La collection oreillers enfants (3 à 15 ans)

Cet article donne des repères de confort de sommeil et ne remplace pas l'avis d'un médecin.