Wir sprechen viel über Schmerzen im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) und Nackenverspannungen (Halswirbelsäule). Doch was ist mit den hartnäckigen Schmerzen zwischen den Schulterblättern? Diese Rückenverspannung, medizinisch Dorsalgie genannt, ist oft am schwierigsten dauerhaft zu lindern. Schmerzen im oberen Rückenbereich sind für Menschen mit sitzender Tätigkeit zur Geißel des Jahrhunderts geworden.
Es wird fast immer mit einer schlechten Haltung im Büro in Verbindung gebracht, mit stundenlangem, zusammengesunkenem Sitzen vor dem Computerbildschirm oder ständigem Blick aufs Smartphone. Das stimmt oft. Treten die Schmerzen aber direkt nach dem Aufwachen auf, noch bevor man einen Fuß auf den Boden gesetzt hat, liegt die Ursache woanders.
Das bedeutet, dass Sie Ihre schlechte Bürohaltung acht Stunden lang im Bett beibehalten. Ihre Matratze verschlimmert die tagsüber aufgebauten Verspannungen nachts, anstatt sie zu lösen. Diese chronischen Schmerzen im oberen Rückenbereich entstehen durch eine Art „doppelte Falle“: das ungünstige Zusammenspiel einer durchgelegenen Matratze und eines zu hohen Kissens.
Falle Nr. 1: Die Matratze, die Rückenschmerzen im oberen Rückenbereich verursacht
Um zu verstehen, warum Sie Schmerzen zwischen den Schultern haben, müssen Sie Ihre Gewichtsverteilung betrachten. Der Bereich Ihres Rumpfes (Rippenkorb, Lunge, Schultern) ist schwer und breit.
Auf einer zu alten, abgenutzten oder strukturell zu weichen Matratze sinkt dieser Bereich tiefer ein als der Rest des Körpers (Beine und Kopf).
Der Bezirksmechanismus:
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Wer auf dem Rücken schläft: Der Oberkörper sinkt in die Matratze ein. Die Schultern fallen nach vorn. Der Rücken rundet sich, so als ob man über der Tastatur gebeugt säße. Das ist die Hauptursache für morgendliche Schmerzen im oberen Rücken .
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Wenn Sie auf der Seite schlafen: Ihre Stützschulter sinkt ohne Unterstützung zu tief ein. Dies führt zu einer übermäßigen Rotation und seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule im Bereich der Brustwirbel.
In beiden Fällen werden Ihre Rückenmuskeln (die Rautenmuskeln und der Trapezmuskel) die ganze Nacht über ständig gedehnt, um diesem Erschlaffen entgegenzuwirken. Sie kommen nie zur Ruhe.
Falle Nr. 2: Das Kissen, das den Kopf "drückt".
Und jetzt legen Sie noch ein schlechtes Kissen auf diese weiche Matratze. Das ist ein fataler Fehler.
Angesichts einer durchgelegenen Matratze oder einfach aus alter Gewohnheit benutzen viele Menschen ein zu dickes, zu quadratisches Kissen oder stapeln zwei weiche Kissen übereinander.
Die katastrophalen Folgen bei Schmerzen im oberen Rückenbereich:
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Ihr Oberkörper sinkt nach unten (Falle Nr. 1).
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Ihr Kissen drückt Ihren Kopf und Nacken heftig nach oben und vorne (Falle Nr. 2).
Diese Kombination führt zu einer extremen C-förmigen Krümmung der Wirbelsäule (Hyperkyphose). Man schläft buchstäblich mit dem Kinn auf der Brust.
Die Nerven werden eingeklemmt, die Bandscheiben vorne zusammengedrückt und die Muskeln hinten maximal gedehnt. Rückenschmerzen im oberen Rückenbereich sind nach dem Aufwachen unvermeidlich, weil man acht Stunden in der denkbar schlechtesten Haltung verbracht hat.
Die Lösung: Ein zweistufiges Ausrichtungssystem
Um nächtliche Rückenschmerzen zu lindern, reicht es nicht, einfach nur das Kissen oder die Matratze zu wechseln. Sie müssen die gesamte Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule korrigieren, um Schmerzen im oberen Rückenbereich zu beseitigen.
Schritt 1: Stabilisieren Sie die Basis (die Matratze).
Sie benötigen eine Matratze, die eine adaptive Unterstützung bietet. Sie sollte ein Durchhängen des Oberkörpers (eine Ursache für eine Rundung) verhindern, ohne dabei harte Druckstellen auf den Schulterblättern zu erzeugen.
Hochdichter Memory-Schaum ist genau dafür entwickelt worden.
Die Zenpur Premium Memory Foam Matratze bietet eine feste Basis (den Kern), die das Gewicht des Brustkorbs stützt, während sich die Komfortschicht den natürlichen Krümmungen (natürlicher Kyphose) anpasst und die Wirbelsäule gerade hält. Verabschieden Sie sich von einem Rundrücken und Schmerzen im oberen Rücken .
Schritt 2: Den Kopf neutralisieren (Das Kissen)
Sobald die Basis stabilisiert ist, sollte der Kopf nicht mehr nach vorne „gedrückt“ werden. Er sollte sich in einer „neutralen“ Position befinden, das heißt, in einer einfachen horizontalen Streckung der Wirbelsäule.
Das Zenpur 13 cm Nackenstützkissen aus Memory-Schaum ist nicht „dick“ aus Komfortgründen, sondern „ergonomisch“.
Die wellenförmige Form passt sich der natürlichen Krümmung des Halses (Lordose) an und ermöglicht es dem Kopf, flach zu liegen, ohne angehoben zu werden. Dadurch wird der Brustkorb geöffnet und die Trapezmuskulatur entspannt, was zu sofortiger Linderung von Schmerzen im oberen Rückenbereich führt.
Vergleichstabelle: „Bürohaltung“ vs. „ZenPure“-Haltung
Warum sieht Ihr Bett aus wie Ihr Bürostuhl?
| Körperbereich | Bürohaltung / Schlechtes Bett | ZenPur Ausrichtungssystem |
| Kopf | Vorwärtsschub (Schirme/Kissen) | Ausgerichtet (Neutral) |
| Schultern | Nach vorne gerollt (durchhängend) | Offen und unterstützt |
| Spalte | Zu einer "C"-Form abgerundet (Kyphose) | Gerade und gestreckt |
| Muskeln | Konstante Spannungen | Völlige Entspannung |
| Ergebnis | 🔴 Chronische Schmerzen im oberen Rückenbereich | 🟢 Muskelregeneration |
Dieses Gemälde beweist, dass Heilung durch die Korrektur der Krümmung erreicht wird.
Checkliste: Führt Ihr Bett zu einer schlechten Haltung?
Woran erkennen Sie, ob Ihre Matratze die Ursache für Ihre Schmerzen im oberen Rückenbereich ist? Achten Sie auf die typischen Anzeichen:
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[ ] Die betroffene Stelle: Der Schmerz befindet sich genau zwischen den Schulterblättern oder am Nackenansatz.
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[ ] Zeitpunkt: Die Steifheit ist beim Aufwachen am stärksten und lässt nach einer heißen Dusche nach.
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[ ] Das Kissen: Ich benutze zwei Kissen oder ein großes rundes Nackenrolle.
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[ ] Die Matratze: Wenn ich liege, habe ich das Gefühl, dass mein Gesäß und meine Schultern tiefer liegen als meine Beine.
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[ ] Komfort: Ich muss beim Aufstehen oft meinen Rücken dehnen ("knacken").
Wenn Sie diese Punkte ankreuzen, sollte die Umstellung Ihres Schlafsystems Priorität haben, um Schmerzen im oberen Rückenbereich zu lindern.
Häufig gestellte Fragen: Ihre Fragen zu Rückenschmerzen
F: Hilft das Schlafen ohne Kissen bei Schmerzen im oberen Rücken?
A: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann das „Entrollen“ der Wirbelsäule helfen, ist aber oft unbequem. Vom Schlafen auf der Seite wird abgeraten: Es belastet den Nacken und kann durch muskuläre Ausgleichsbewegungen die Schmerzen im oberen Rückenbereich verschlimmern. Ein flaches Kissen oder ein Nackenstützkissen ist der beste Kompromiss.
F: Spielt Stress eine Rolle?
A: Ja, Stress setzt sich oft in der Trapezmuskulatur fest (wenn man viel auf dem Rücken hat). Ein ergonomisches Bett ermöglicht es diesen beanspruchten Muskeln jedoch, sich zu entspannen. Ein schlechtes Bett hingegen hält die Verspannungen die ganze Nacht über aufrecht.
F: Ist Memory-Schaum zu weich für den Rücken?
A: Das ist ein Irrtum. ZenPur-Memory-Schaum ist dicht. Er passt sich dem Körper an, ohne durchzuhängen. Diese präzise Unterstützung verhindert ein Rundrücken und beugt Schmerzen im oberen Rücken vor.
Abschluss
Brustschmerzen sind keine unvermeidliche Folge Ihrer Bürotätigkeit. Es handelt sich um ein Problem der nächtlichen Belastung.
Durch die Kombination einer festen Matratze, die Ihren Oberkörper stützt, mit einem flachen Kissen, das Ihren Nacken ausrichtet, beseitigen Sie schädliche Krümmungen. Sie schaffen eine wohltuende, gerade Haltung.
Dies ist die einzige mechanische Methode, mit der sich Ihre Rückenmuskulatur endlich entspannen und ohne diese schweren Schmerzen im oberen Rückenbereich aufwachen kann.
Für einen geraden Rücken empfiehlt sich die Kombination aus Matratze und Kissen.
